Formation Ajuster ma posture à Bordeaux — confiance, gestion du stress et prise de parole en 1,5 jour
Format court et transversal · 3 volets en 1 jour + demi-journée d'ancrage à J+21
Demander le programmeCette formation à Bordeaux propose une approche transversale et progressive des trois piliers de la posture professionnelle : estime et confiance en soi, gestion du stress, prise de parole. À travers des exercices simples et bienveillants, l'apprenant gagne en confiance et en capacité d'expression. Une demi-journée d'ancrage à J+21 — intégrée au format — permet de consolider les acquis et d'ajuster la pratique en conditions réelles.
Qu'est-ce que la posture professionnelle ?
La posture professionnelle, c'est la manière dont on se tient — physiquement, émotionnellement, verbalement — face à un collectif, un client, un dirigeant ou une situation tendue. Elle se construit sur trois piliers indissociables : la confiance en soi, la régulation émotionnelle (gestion du stress), et l'aisance d'expression.
Cette formation n'aborde pas chaque pilier en profondeur — pour cela, il existe trois formations dédiées (estime, prise de parole, gestion des conflits). Elle propose une approche compacte et transversale pour poser les bases, identifier ses points de progression, et installer un premier socle de routines autonomes.
Objectifs pédagogiques
À l'issue de la formation, vous serez capable de :
- Identifier vos forces personnelles et développer une image de soi plus positive
- Comprendre et gérer vos réactions de stress dans les situations d'expression
- Utiliser des techniques simples pour améliorer votre communication orale (verbal et non verbal)
- Prendre la parole avec davantage d'aisance dans des situations du quotidien professionnel
- Mettre en pratique des routines courtes pour progresser de façon autonome après la formation
Cette formation est faite pour vous si…
- vous voulez gagner en confiance, en aisance et en sérénité dans votre quotidien professionnel
- vous cherchez un format court et opérationnel — pas un parcours long et théorique
- vous voulez aborder confiance, stress et prise de parole comme un tout cohérent, pas en silos
- vous appréciez les approches bienveillantes et progressives, plutôt que les méthodes confrontantes
- vous voulez un suivi d'ancrage après la formation, pas un cours one-shot oublié 30 jours plus tard
Ce que vous allez travailler
- identifier ses forces, ses ressources, et transformer la pensée critique en pensée constructive
- comprendre les mécanismes du stress et installer une boîte à outils de régulation personnelle
- maîtriser les bases du verbal et du non verbal en prise de parole
- structurer et délivrer une mini-présentation en 3 étapes simples
- ancrer les acquis sur 21 jours avec un retour d'expérience guidé
Communication, coopération & pratiques professionnelles
Une approche transversale et bienveillante
- format court (1 jour + demi-journée d'ancrage) — résultats mesurables sans immobiliser votre activité
- exercices simples, progressifs, immédiatement applicables au quotidien
- cadre bienveillant respectant le rythme et la pudeur de chacun
- demi-journée d'ancrage à J+21 intégrée au format — pas une option, une condition de réussite
Ce que cette formation est
- Cette formation est pratique, transversale et accessible.
- Elle est un point de départ idéal pour qui veut poser les bases sur les 3 piliers de la posture.
- Elle est conçue pour des personnes qui veulent installer rapidement quelques routines durables, pas des virtuoses de l'art oratoire.
Ce que cette formation n'est pas
- Elle ne remplace pas les formations approfondies sur l'estime (1 jour dédié), la prise de parole (1 jour dédié) ou la gestion des conflits (1 jour dédié) — pour qui veut creuser un sujet en profondeur.
- Elle n'est ni un coaching individuel sur la durée, ni une thérapie : c'est une montée en compétences collective et structurée.
- Elle n'est pas standardisée — chaque session est calibrée sur les profils et les contextes professionnels des participants.
Modalités
Intra dans vos locaux — Sud-Ouest et national (Bordeaux, Hauts-de-France et autres régions)
1,5 jour / 10h30 — 1 journée + demi-journée d'ancrage à J+21 incluse dans le format
3 à 10 personnes (équipes, managers, collaborateurs)
présentiel privilégié / sur mesure
à partir de 2 200 € HT pour le dispositif complet — éligible OPCO
Programme détaillé
01 Volet 1 — Estime et confiance en soi (3h)
- Comprendre : estime de soi, confiance en soi, image de soi — distinguer les trois
- Identifier ses qualités, compétences et ressources personnelles
- Auto-discours : transformer la pensée critique en pensée constructive
- Posture corporelle et ancrage pour soutenir la confiance
- Exercices : « Mes forces invisibles », reformulation positive (visualisation), ancrage corporel
02 Volet 2 — Gestion du stress (2h)
- Comprendre les mécanismes du stress (physiologie, cognitif, émotionnel)
- Identifier ses propres signaux internes — apprendre à les reconnaître tôt
- Techniques de régulation : respiration, cohérence cardiaque, relaxation brève
- Mise en place d'une boîte à outils anti-stress personnalisée
- Exercices : séance guidée de respiration, micro-rituels avant une prise de parole
03 Volet 3 — Prise de parole & expression (2h)
- Bases du verbal : rythme, volume, articulation, pauses, intonation
- Bases du non verbal : posture, regard, gestes, occupation de l'espace
- Structurer une mini-présentation en 3 étapes simples
- S'entraîner de façon progressive : miroir, enregistrement, mini-présentations
- Exemples d'exercices : lecture à voix haute, présentation de 30 secondes, défi final (parler 1 minute sur un sujet neutre)
04 Demi-journée d'ancrage à J+21 (3h30)
- Retour sur les mises en pratique depuis la formation, et les difficultés rencontrées
- Réajustements personnalisés (posture, stress, verbal) sur les vraies situations vécues
- Séance d'entraînement guidée : présentation, entretien fictif, échanges simples
- Bilan final et plan de progression individuel sur 60 jours
Informations pratiques
Équipes, managers, collaborateurs souhaitant gagner en posture professionnelle de manière transversale (confiance + stress + prise de parole). Déjà déployée auprès de domaines viticoles, CFA et organismes de formation.
3 à 10 personnes
Disposer d'un téléphone portable et d'un ordinateur portable.
1,5 jour / 10h30 — une journée complète (7h) suivie d'une demi-journée d'ancrage à J+21 (3h30). L'ancrage fait partie du format, pas une option.
À partir de 2 200 € HT pour le dispositif complet (1,5 jour). Formation intra dans vos locaux (3 à 10 personnes), déplacement inclus sur Bordeaux Métropole, frais en sus ailleurs. Demi-journée d'ancrage à J+21 incluse. Devis personnalisé sous 48 h.
Demi-journée d'ancrage à J+21 intégrée au format — retour sur les mises en pratique, réajustements personnalisés, plan de progression individuel sur 60 jours.
Formation en intra ou inter-entreprises. L'accès à la formation est possible sous 4 semaines, après un premier échange permettant de définir les objectifs et modalités.
Évaluation continue à travers les exercices et mises en situation. Auto-évaluation en fin de Jour 1. Bilan final lors de la demi-journée d'ancrage à J+21.
Référent handicap : Aurélien Terrade
06 62 58 13 43 — formation@lespremices.fr
Nous étudions chaque demande d'aménagement et mobilisons notre réseau partenaire (CRFH Nouvelle-Aquitaine, AGEFIPH NA, Cap Emploi 33). En savoir plus.
formation@lespremices.fr ou formulaire de contact
Attestation de fin de formation (article L.6353-1 du Code du travail), précisant les objectifs, la durée et les résultats de l'évaluation des acquis.
Formatrice
Élodie Prida
Formatrice en communication et QVCT, consultante en communication. Master Communication (EFAP Bordeaux), DUT Techniques de commercialisation. Ex-directrice du Réseau Entreprendre Aquitaine (2022-2023), où elle a managé une équipe de 4 personnes et animé bureau, CA et AG. Formatrice au GRETA-CFA Aquitaine et chez Les Prémices depuis 2024. Accréditée Premiers Secours en Santé Mentale (PSSM France, 2025). Elle anime ce format transversal posture auprès d'entreprises, domaines viticoles, CFA et structures ESS (Preistavigne, Compagnons du Tour de France, GRETA-CFA Aquitaine).
Intéressé·e par cette formation ?
Un premier échange de 15 min, sans engagement, pour vérifier que cette formation correspond à vos besoins.
Votre demande a bien été envoyée. Nous vous répondons sous 48h.
Une erreur est survenue. Contactez-nous directement à formation@lespremices.fr
Ils nous font confiance
Questions fréquentes
En quoi cette formation diffère-t-elle des 3 formations dédiées (estime, prise de parole, gestion des conflits) ?
Cette formation aborde les 3 piliers de la posture professionnelle (confiance, stress, prise de parole) de manière transversale et compacte (1,5 jour). Les 3 formations dédiées approfondissent chacune un seul sujet sur 1 jour entier. "Ajuster ma posture" est idéale pour poser les bases ou pour des équipes qui ont besoin du tout-en-un. Les formations dédiées sont plus adaptées si vous voulez creuser un sujet précis.
Pourquoi 1,5 jour et pas 1 jour ou 2 jours complets ?
Parce que la demi-journée d'ancrage à J+21 fait partie intégrante du format — pas une option en plus. Sans cette demi-journée d'ancrage, 80 % des acquis se perdent en 30 jours. Avec elle, on consolide, on ajuste sur des situations vécues, on installe durablement les pratiques.
Est-ce que je peux faire suivre cette formation par une formation plus approfondie ?
Oui, c'est même recommandé pour les équipes qui veulent approfondir. Selon ce qui ressort de "Ajuster ma posture", vous pouvez ensuite suivre une formation dédiée sur l'estime et confiance en soi, la prise de parole en public, ou la gestion des conflits — toutes animées par Élodie Prida.
Combien coûte la formation ?
À partir de 2 200 € HT pour le dispositif complet (1 jour + demi-journée d'ancrage à J+21). Formation intra dans vos locaux pour 3 à 10 personnes. Déplacement inclus sur Bordeaux Métropole, frais en sus ailleurs. Demi-journée d'ancrage à J+21 incluse. Devis personnalisé sous 48 h.
La formation est-elle finançable via mon OPCO ?
Oui, Les Prémices est certifié Qualiopi. Selon votre statut (salarié, indépendant, dirigeant non-salarié, fonction publique), plusieurs dispositifs de prise en charge existent. Nous vous accompagnons dans les démarches.
Je suis réservé(e) / introverti(e), vais-je me sentir à l'aise ?
Absolument. Le cadre est conçu pour respecter le rythme et la pudeur de chacun. Les exercices peuvent rester génériques ou s'appuyer sur des cas anonymisés. Vous n'êtes jamais forcé(e) de partager des situations personnelles sensibles.
Combien de personnes par session ?
Entre 3 et 10 personnes. Les petits groupes favorisent l'écoute, la confiance mutuelle et permettent un accompagnement personnalisé. Chacun bénéficie de temps pour pratiquer et recevoir des feedbacks constructifs.
Cette formation est-elle adaptée pour une équipe entière ?
Oui, c'est même son terrain de jeu naturel. Le format transversal et le suivi à J+21 sont parfaits pour aligner une équipe sur les bases d'une posture professionnelle commune. Format intra recommandé.
La demi-journée d'ancrage à J+21 peut-elle être différée ?
L'écart de 21 jours est calibré pour optimiser l'ancrage (assez de temps pour mettre en pratique, pas trop pour ne pas perdre les acquis). On peut adapter l'échéance à votre agenda dans une fenêtre 18-28 jours après la formation, mais pas au-delà.
Fiche programme mise à jour le 05/05/2026
Une question, une envie ?